经常磨炼的大脑不会老,5个建议让大脑更伶俐


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出品 | 康健

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

人都市偶然忘事,但总是忘事或难以专注于交流等认知能力下降症状,并不是朽迈的一定效果。爱运动的人肌肉更健硕,老了以后腿脚不会缓慢;而经常磨炼《lian》大脑〖nao〗的人,老了以后头脑仍能保持伶俐敏锐,发生认知能力下降或痴呆的风险(xian)更低。

美国神经外科医师Sanjay Gupta 博士推荐了5个有益〖yi〗大脑的康健建议:

1.天天至少运动11分钟

经常运动,体内的糖类将不停消耗为肌肉供能,发生葡萄糖和【he】胰岛素颠簸的风险更小,而胰岛素颠簸可对大脑发生晦气影响。运动还可以促进{jin}大脑内激素的释放,削减压力相关激素的发生,控制体内炎症状态,预防痴呆。

世卫组织推荐每周{zhou}磨炼150分钟有益于全身康健。最近一项研究发现,若是做不到,天天抽出11分钟的磨炼时(shi)间也可以预防认知能力下降。请找到最适合自己兴趣的运动方式并坚持下去,一些对照轻量级的身心运动方式如冥想、瑜伽、太极拳等,均可以促进大脑减压。

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2.实验学习新事物

起劲介入事情或学习的大脑最敏锐。法国一项针对50万人的大型研究解释,65岁退休的人患痴呆症的风险较60岁退休“xiu”的人低15%。大脑需不停实验多元化的磨炼,不仅是益智填字游戏〖xi〗,还需要起劲介入需要推理、解决问题及获取新知识的流动。

例如,人老了以后可以实验学习一种新的语言,通过在线课程学习烹饪,阅读专业局限之外的书【shu】籍,或是速读训练、在线脑力游戏等。

3.跨越7小时的睡眠

美国疾“ji”控中央数据讲述,三分之一的美国人睡眠时间没有到达7个小时的推荐时长。睡眠不仅是休息,照样恢复全身系统功效的主要历程。足够睡眠对脑康健尤其主要,大脑需要高质量的深度睡眠牢固影象。Gupta 博士建议,睡觉前可以实验深呼吸,激活副交感神经“休息和恢复”机制,促进入睡。

4.为大脑弥补高质量营养

食物可对康健发生起劲或消极的影响,合理挑选食物有助于促进大脑康健,防止朽迈。地中海饮食是一种有益大脑康健的饮食理念,限制加工食物和红肉的摄入,一样平常饮食中多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物,包罗三文鱼、鲭鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类,降低痴呆症风险。

Gupta弥补,一样平常饮食『shi』应控制糖的摄入,与血糖正常的人相比,高血糖患者认知能力下降更快【kuai】。还要注重补水,经常发生轻度或中度脱水也容易导致认知能力下降。另外,做晴天天膳食的设计不仅有助于营养调治,预防肥胖,选择菜谱的历程也磨炼了大脑的头脑能力。

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     发布于 2021-09-27 00:06:17  回复
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